អ្វីដែលអ្នកគួរទទួលទាន ដើម្បីសុខភាពស្បែក

អ្នកដឹងហើយថា ទម្លាប់ថែរក្សាស្បែកដែលមានសុខភាពល្អមានន័យថាពាក់ ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ និងប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលរចនាឡើងសម្រាប់ប្រភេទស្បែករបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែ​តើ​អ្នក​ដឹង​ទេ​ថា​អាហារ​ដែល​អ្នក​ញ៉ាំ​ក៏​មាន​តួនាទី​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្បែក​មើលទៅ​មាន​សុខភាព​ល្អ​ដែរ​ឬទេ? ដូច​ជា​វីតាមីន និង​សារធាតុ​រ៉ែ​ជួយ​ដល់​សុខភាព​រាង​កាយ​ល្អ វា​ក៏​អាច​ជួយ​ពង្រឹង​សុខភាព​ស្បែក​របស់​អ្នក​បាន​ដែរ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របន្តសិក្សាពីឥទ្ធិពលនៃរបបអាហារ និងស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែការយល់ស្របជាទូទៅគឺថា អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារជាច្រើនប្រភេទដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់។ បន្តអានដើម្បីរកមើលថាតើអាហារណាដែលត្រូវញ៉ាំសម្រាប់ស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ ហើយត្រៀមខ្លួនដើម្បីបំពេញរទេះរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តទាំងអស់។

ផ្លែបឺរ
ការទទួលទានផ្លែបឺរនីមួយៗផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលផ្តល់សំណើមដល់ស្បែករបស់អ្នក និងរក្សាវាឱ្យរឹងមាំ និងទន់។ លើសពីនេះ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ផ្លែបឺរក៏មានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលការពារស្បែករបស់អ្នកពីការបំផ្លាញពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងជួយការពារភាពជ្រីវជ្រួញ និងស្នាមជ្រួញផងដែរ។ អ្នកក៏នឹងទទួលបានកម្រិតវីតាមីន E ដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលអ្នកញ៉ាំផ្លែបឺរ ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលធ្វើការជាមួយវីតាមីន C ដើម្បីបង្កើតកូឡាជែន និងការពារស្បែកស្ងួត។ សម្រាប់ស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ បន្ថែមផ្លែបឺរទៅសាឡាដ តាកូ ឬសាំងវិច។

គ្រាប់និងគ្រាប់
របបអាហារស្បែកដែលមានសុខភាពល្អពឹងផ្អែកលើប្រូតេអ៊ីន ដើម្បីជួយឱ្យវាមើលទៅ និងមានអារម្មណ៍ល្អបំផុត។ គ្រាប់ និងគ្រាប់គឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ ដែលអ្នកជំនាញជាច្រើនបានណែនាំ។ លើសពីនេះ គ្រាប់ និងគ្រាប់គឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃវីតាមីន E ដែលដូចបានរៀបរាប់ខាងលើ ជួយរក្សាសំណើមស្បែក។ គ្រាប់មួយចំនួនក៏មានផ្ទុកជាតិស័ង្កសី ដែលជួយព្យាបាលមុខរបួស និងប្រឆាំងនឹងការរលាក។

ត្រីខ្លាញ់
ដូចគ្នានឹងផ្លែបឺរដែរ ការបរិភោគត្រីខ្លាញ់គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់របបអាហារស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ។ វាផ្ទុកនូវប្រភេទខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលកាត់បន្ថយការរលាក ប្រឆាំងនឹងស្បែកស្ងួត និងការពារស្បែករបស់អ្នកពីការខូចខាតដោយសារពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ មិនមែនត្រីទាំងអស់សុទ្ធតែមានខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះទេ ដូច្នេះវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវនៅទីផ្សារត្រី។ ត្រីសាល់ម៉ុន ត្រីងៀត និងត្រីម៉ាកែល គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលជាប្រភេទខ្លាញ់សំខាន់បំផុតមួយប្រភេទ។ ត្រីខ្លាញ់ក៏មានជាតិស័ង្កសី និងវីតាមីន E ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ ដែលធ្វើឲ្យត្រីជាអាហារដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ស្បែកមានសុខភាពល្អ។ អ្នកក៏អាចទទួលបានអូមេហ្គាដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះពីប្រភពរុក្ខជាតិ ដូចជាសារ៉ាយសមុទ្រ និងរុក្ខជាតិសមុទ្រផ្សេងទៀត ក៏ដូចជាគ្រាប់ពូជ flax ។

ដំឡូង​ផ្អែម
ដំឡូងជ្វាអះអាងថាមានភាពល្បីល្បាញនៅពេលនិយាយអំពីស្បែកដែលមានសុខភាពល្អគឺពណ៌ទឹកក្រូចរបស់ពួកគេ។ ពួកវាទទួលបានពណ៌លាំៗពីបេតា-ការ៉ូទីន ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានប្រសិទ្ធភាពដូចឡេការពារកម្តៅថ្ងៃធម្មជាតិ ការពារការខូចខាតដែលបណ្តាលមកពីព្រះអាទិត្យ។ ដោយសារតែវាជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម សារធាតុ betacarotene អាចជួយការពារការបំផ្លាញកោសិកាដែលអាចនាំឱ្យកើតជំងឺមហារីកស្បែក ស្នាមជ្រួញ និងបញ្ហាស្បែកផ្សេងទៀតដែលអ្នកចង់ជៀសវាង។ ប្រើដំឡូងជ្វាជំនួសដំឡូងធម្មតាក្នុងរូបមន្តជាច្រើនសម្រាប់រសជាតិថ្មីដែលអ្នកនឹងចូលចិត្ត។

កណ្ដឹង​ម្ទេស
ម្ទេសប្លោកគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតនៃសារធាតុ beta-carotene ដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រែទៅជាវីតាមីន A ដើម្បីរក្សាស្បែកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងទន់រលោង។ លើសពីនេះ ម្ទេសប្លោក ជាពិសេសពណ៌លឿង និងក្រហម សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលគួរតែជាផ្នែកនៃអាហារបំប៉នស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ ព្រោះវាជួយសម្រួលដល់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការបង្កើតកូឡាជែន។ ខូឡាជេនគឺចាំបាច់សម្រាប់ថែរក្សាស្បែកឱ្យរឹងមាំ និងរឹងមាំ ដែលដើរតួក្នុងការទប់ស្កាត់ភាពជ្រីវជ្រួញ និងស្នាមជ្រួញនៅពេលអ្នកចាស់។ អ្នក​នឹង​ទទួល​បាន​បរិមាណ​សារធាតុចិញ្ចឹម​អតិបរមា​ដោយ​ការ​ញ៉ាំ​ម្ទេស​ឆៅ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ផងដែរ​នៅពេល​ចម្អិន។
ប៉េងប៉ោះ ផ្កាខាត់ណាខៀវ និងទំពាំងបាយជូ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អផ្សេងទៀត នៅពេលអ្នកកំពុងញ៉ាំដើម្បីសុខភាពស្បែកល្អ។ ភាពចម្រុះកាន់តែច្រើនដែលអ្នករួមបញ្ចូលនៅក្នុងផែនការអាហាររបស់អ្នក និងអាហាររុក្ខជាតិដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជាតិសរសៃខ្ពស់ នោះឱកាសកាន់តែខ្ពស់ក្នុងការឈានដល់កម្រិតស្តង់ដារសម្រាប់សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលស្បែកអ្នកត្រូវការ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែក ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ដើម្បីបង្កើតរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ស្បែករបស់អ្នក។